Na 118 kg masy ciała ile łącznie dziennie gram BCAA musiałbym zjadać na tej diecie? W dni kiedy robię siłownie brałbym 3xdziennie tj rano, a pózniej przed i po treningu wystarczy? A co w dni kiedy nie robie siłowni tylko biegam rano na czczo? 2x dziennie wystarczy przed i po biegu? W dni bez siłowni i bez biegania nie jeść wcale BCAA?
[...] i to z jakimś małym zapasem :) 19.08 - wolne i nie brałem bcaa Poprostu czułem że organizm potrzebuje 1 dzień OFF Jutro rozruch po meczu (czyli jakieś małe bieganka i podania piłki) Po treningu siłownia = 10g przed i po bcaa Co powiecie jak zrobię sobie po 5x serie ? Tak na próbę siły ? Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-08-19 23:20:27
chciałbym dodać ,że ważę 97 kg, no i co chyba jest istotne podczas mojego treningu zawsze zaj ebiscie mi sie klatka pompuje co jest bardzo dziwne bo zawsze brałem to za oznakę ,że trening działa...czyli pompa jest ale już kilka godzin po treningu powracają te dwa flaczki bo nie wiem jak je już nazwać :/ kreatyna to nie wchodzi w grę za bardzo, [...]
[...] wołowinka 2,5gram na kilogram wagi i węgle - ryż brązowy, makaron razowy, musli wielozbożowe, kasza i zręką na sercu nie odpuszczać a zobaczysz jaki będzie efekt. Białko licz tylko zwierzęce. Ewentualnie przydałoby się białko chociaż ostrovi np. po treningu z 40gram i na noc 40gram, po przebudzeniu 40gram. Ale proszków nie chesz jeść...
[...] wysoko weglowodanowej diecie. Bez obrazy. Dobra pompa to taka jak pisze luks_pl - ze od trzymania telefonu przy uchu spina biceps. niemowiac o dniach treningowych ( gdzie po treningu potrafia lapac w ciagu dnia takie skurcze ze az lzy do oczu podchodza ). Nie bije BRD, bije co innego-niepowiem co bo nie oto mi chodzilo. A z aspirynka, to tak jak [...]
Hop Hop \-) Eksperyment Dzień 4 Tren jutro wklepię bo nie zabrałam karteczki z siłki ;-] A tymczasem borem lasem: Micha:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f1c2/kitttie/dzien/2013-03-08 Płynykawa, zbożówka, ziółka, woda Suple:: mzb, probiotyk, jh, glukozamina, cla, DIM, enzymy, castagnus, fitodebelizyna I parę fotek se [...]
[...] redukcja i sam dodaje/odejmuje odpowiednią ilość kalorii. Co wybrałeś? Zastosuj się do tego co podał ci dziennik. Komponując diete postaraj się większość węgli spożywać po treningu. Najlepiej 25% przed treningiem, 50% po treningu a reszte rozbij na inne posiłki. Co tydzień zależnie od efektów(jak schudniejsz więcej niż 1kg tygodniowo) [...]
[...] chyba 6g. węgl. było... oczywiście zdecydowana przewaga złozonych, choc węgl. proste tez można rozsądnie dodac- szczegolnie wlaśnie w sytuacjach gdy potrzeba ich duzo co do treningu bardziej się teraz przykładam wykonuję wolne ruchy zaczynam od 15 pow kończę na 8 minimum co seria dodaję ciężaru a nie jak wcześniej po 10-4 dużo nawalone na [...]
[...] rodzynek,150g jogurtu naturalnego 2 % tluszczu *20 minut przed treningiem 2 kaps.BCAA *trecc mass xxl 40g Trening godz.18.00 *carbo 40g przed treningiem IV Po treningu bezposr. *kreatyna 5g *dextroza 35g *carbo 40g *BCAA 3 kaps. 30 min po treningu *gainer trecc mass xxl 40g -banany,jabłko itp. V 1,5 godz po treningu godz [...]
[...] 30g czyli około 290kcal. Popijasz sokiem i po sprawie Także w następnym miesiącu bym szczególną uwagę zwrócił na michę. ----------------------------------------- Co do treningu, to nie napisałeś jak on wygląda. Nóżki albo podlane tłuszczykiem, albo mi się wydaje, przyłóż się w następnym miesiącu do treningu nóg. Z suplementacją nie wiem [...]
[...] ja dokładnie jem pierś wędzoną z indyka, czy to będzie to samo? To sammo mniej wiecej tylko nie kupuj tych tanich wedlin! -ile Gainera powinienem spożywać bezpośrednio po treningu? (Universal Gain Fast) Zalezy od brakow w diecie al;e pewnie ok 80g mniej wiecej -ile Carbo spożywać przed treningiem (Olimp Carbo) j/w ale pewnie kolo 40-50g -mam [...]
[...] a nawet bardzo dobry bo pogoda u mnie przepiękna :-) Mam już ławeczkę oraz stojaki i po przemyśleniach skłaniam się raczej ku opcji wykorzystania nabytego sprzętu - czyli po treningu z piłką rozpocznę trening domowy AB. Muszę się mu na spokojnie przyjrzeć i sprawdzić jakie ćwiczenia obejmuje i czy aby na pewno wiem o co kaman |-) Wklejam miski i [...]
[...] na piłce 3x 10-12 było: 5kg x 12/ 12/ 12/ 12 jest: 5kg x 12/ 12/ 12/ 12 WRAŻENIA: Miałam dylemat czy pierwsze zrobić trening siłowy czy wytrzymkę. Obawiałam się, że po treningu z ciężarami już na wytrzymkę sił braknie i zaczęłam jednak od niej. Najgorzej szło oczywiście burpees, robiłam krótkie przerwy na wyrównanie oddechu co 5burpee. Po [...]
[...] sprawdzałem Martwy Ciąg - j/w Suplementy wykorzystałbym w sposób następujący: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg - w celu uzupelnienia białka w diecie, za pewne brałbym chwile po treningu razem z węglami, ewentualnie stosowałbym do placków itp. ATLETA CLASSIC GAINER 3kg - podobnie jak białko, w celu uzupelnienia braków w diecie (chociaż stosowałbym [...]
Co do treningu to Michaił dobre robi no ale zależy co na kogo działa. Co do odżywek to nie lepiej na początek jakieś mono?? xpand poczekalby :) Poza tym moim zdaniem kreta przy dobrze przygotowanej diecie teraz nie ma sensu. Ja cwiczylem 4 miechy bez diety praktycznie 0 efektów. Początki z dietą 3-4kg/ miesiąc czystego mięśnia ( jestem ekto [...]
[...] piers z kurki / udko + ryz + surowka + dodaj zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek) <15:30 przed treningiem magnum X gram> <17:00 trening> <18:00 odrazu po treningu magnum X gram> --19:00-- V to samo co IV - noga / udko z czikena 16.8 / 10.2 / 0 / 160 - ryz biały 6.7 / 0.7 / 78.9 / 347 - surówka z pomidora, rzodkiewka, [...]
[...] 2-3 razy w tygodniu warto wrzucić. W potreningowym może być więcej T , byle nie jakoś bardzo dużo... 10-20g spokojnie możesz wrzucić. Unikanie za wszelką cenę tłuszczu po treningu to nieaktualne zalecenie, bo tłuszcz sprzyja procesom budowy mięśni. http://potreningu.pl/articles/4563/co-sie-stanie-jak-po-treningu-zjemy-duzo-tluszczu Natomiast [...]
Piątek. Tylko 6 weidera. zrobiłem 2,5 serii bo czasu nie starczyło. Sobota. Popoługniu 6 weidera i wieczorkiem ćwiczenia. Poszło lekko i przyjemnie. Po treningu wafle ryżowe z miodem i pół godzinki później dziewczyna mi zrobiła sałatkę gyros, dużo kurczaka, kukurydza, sałatka i inne bajery. Niedziela. Z rana 6 weidera, ale znowu nie cała (2,5 [...]
[...] a co do brzucha od nowego tygodnia przerzucę się na następny poziom czyli z "A" na "1". Ogólnie fajnie czuję mięśnie i za każdym razem czy przed czy po treningu nie mogę się doczekać kolejnego treningu i kolejnej pompy :) W czwartek miałem zrobić pomiary ale zapomniałem więc może nadrobię to jutro. Zmieniony przez - Mavionis [...]
[...] typu jogurt naturalny / jakiś owoc, obiad co tam mama zrobi ale unikam niektórych rzeczy tak jak dzisiaj kurczaczek z frytkami to ja zjem z kaszą, od niedawna w czasie treningu też podjadam wafle ryżowe z miodem więc razem tego jest 10 sztuk w czasie i po treningu, a potem jajecznica lub serek wiejski z chlebem razowym na kolację czasami [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
